lunes, 9 de abril de 2018

Diferencia entre Lean (definido) y Ripped (ultra duper definido)



En la publicación T-Nation me encontré un artículo demasiado-fino donde un Atleta –con mayúsculas- fitness exponía la diferencia entre estar definido a súper-definido-rayado-de-concurso. Y yo a  menudo veo que la gente tiende a confundir esos cuerpos súper trabajados, con piel que casi parece un plástico que deja ver todos los músculos, o lo que dicen en el medio "stage ready" con estar "definidos". Es decir, tener buena cantidad de músculos y verse "marcados" porque tenemos la grasa corporal relativamente baja, más no inexistente.

En inglés podemos decir que son dos palabras distintas. Lean, que quizás es lo que usamos como definido, es cuando tienes poca grasa corporal, se ven los músculos los cuales haz trabajado y según la publicación, este rango estaría para los hombres entre 7 al 10% de grasa corporal. Para las mujeres eso sería más o menos 14 a 20%. En las tablas donde indican el tipo de cuerpo dependiendo de la grasa corporal que se tenga, se dice que estaríamos hablando de la categoría "Atleta".
Ideal body fat percentage (www.acefitness.org)

Y siguiendo con el artículo, la definición de Shredded o Ripped o como diría un ciudadano de pie por ahí, "completamente rayado" es cuando ya hablamos del 4 al 7% de grasa corporal para los hombre  o ya menos de 13% para mujeres y esto es, el límite inferior de la categoría atleta y ya se entra en lo que sería "grasa esencial".
Entonces esto es cuando de verdad se te VEN casi que todos los músculos del cuerpo. Para las mujeres es súper súper difícil alcanzar esto porque la verdad es que ya con la grasa tipo "atleta" muchas sufren. Es decir, llegar a ese punto NO  es fácil y mucho menos es sostenible en el tiempo. Y por eso es tipo "atleta", tipo persona que se dedica a eso de por vida, no un chigüiro que va al gimnasio sólo para verse y sentirse bien.

Lo otro que me pareció divertido en el artículo era esta pregunta: ¿es necesario vernos Ripped o completamente rayados? la respuesta rápida la di en el párrafo anterior. No, no es necesario. Si usted no está compitiendo para nada, no hay necesidad de llevar a su cuerpo a ese extremo. Porque si, no se caigan a cuento, es un extremo. Como ya mencioné, no es fácil, no es sostenible en el tiempo y no se logra con ir al gimnasio unos días a la semana y ya.

Para el autor del artículo -que de hecho se estaba preparando para una competencia- las diferencias fundamentales entre estar Lean y Ripped son estas:

-Hambre vs hambre constante: todos los seres humanos tenemos hambre, nuestro apetito puede variar dependiendo de la luna, los gases o el día del mes. Hay veces que comemos y quedamos bien y otros días queremos comer más o quizás menos. Y seguimos manteniéndonos en forma. Fino. Pero para lograr ese cuero de escenario (ripped/shrredded) ya es otra cosa. Como tienes que ir comiendo casi partículas de comida durante el día -que cumplen una función específica- vives con hambre. Modo te estás terminando tu comida y empiezas a contar los minutos para la próxima (porque ya tienes hambre)

-Antojos normales vs antojos locos: ¿te provoca un pedazo de chocolate a mitad de la tarde? ¿una pizza o una hamburguesa cuando termina el día? ¿Normal verdad? Todos hemos estado ahí. Pero como muchos de los antojos están ligados a ciertas deficiencias que tenemos, no te extrañes cuando empieces a tener antojos por comer tierra (seguramente alguna deficiencia de minerales) o quieras tragarte un terrón de azúcar, on-the-rocks.

-Feliz vs amargado: aquí pueden salir todos los súper nazis a decir que ellos están todos supér rayados y son la gente más feliz del mundo. Buenísimo, me encanta que se convenzan de esto. Pero la verdad es que el cuerpo es una máquina tan compleja, que la manera que entrenas y le das alimento puede hacer cambiar tu humor. Cuando estás lean, andas contento, con energía porque tu grasa corporal por más que esté modo "baja" no es inexistente y las hormonas, andan reguladitas. Pero cuando ya empiezas a bajar la grasa corporal como si no hubiese un mañana, la cosa cambia. Tienes que cortar muchos alimentos, prepararlos de manera distinta y el acto de comer por placer desaparece. Y seamos realistas, nadie puede estar contento comiendo solo un pollo hervido.

-No hay flexibilidad ni en la dieta ni el entrenamiento: para estar en forma, puedes hacer ejercicio varias veces a la semana y bueno, si te saltaste un entrenamiento porque te quedaste dormido o te fuiste de fiesta, que carajo, más se perdió en la guerra ¿no? Igual con la comida. Seguramente eres súper organizado con tu alimentación pero que te "salgas" de tanto en tanto o que tus porciones no sean milimétricamente medidas no hará daño. Pero para lograr ese cuerpo "Stage ready" olvídate del Tango. Tu trabajo es entrenar y comer para tu fin -que sería el concurso pues- y si, en este punto un entrenamiento o una comida servida al ojo porciento hace la diferencia.

-Sacrificio: bueno esta verdad es dura de aceptar pero como dicen en Venezuela no-hay-tu-tía-María. No hay manera de lograr extrema definición sin sacrificio. Es, como ya comentamos, tomarse esto como un trabajo. No ir a fiestas porque hay que dormir y pararse temprano a entrenar, olvidarse de restaurantes, vacaciones donde no haya un gimnasio y no te lleves tu lonchera y hasta tu vida sexual empieza a cambiar. Quien te diga lo contrario está cayéndote a cuentos.

Pero es que el rollo del asunto es ese: si no eres atleta fitness no tienes que vivir de esta manera. Y de hecho, los atletas fitness NO viven de esta manera, lo hacen en algunos momentos determinados de su vida preparándose para una competencia/evento. Lo que pasa es que queremos creer que se puede vivir así. Vemos fotos donde la gente parece estar en ese estado de grasa inexistente toda la vida y no, no es así. Quizás fue una sesión de fotos súper productiva donde se sacaron fotos para llenar el Instagram por los dos años siguientes, quizás solo postean esos momentos donde están cercanos a ese "cuerpo de escenario" pero la gente no vive así. Ni si quiera ellos, los atletas, viven de esa manera. Entonces, ¿para qué carrizo tú vas a vivir así?


Y si tu decisión es hacerlo, pues dale, pero toma en cuenta que vas a tener que sacrificarte, buscarte una buena orientación -que seguro, barato no es- y dejar de lado otros aspectos de tu vida. Qué tanto valen depende de tus metas. Pero mientras más claro estés en lo que realmente cuesta alcanzarlas, menos difícil -porque nunca más fácil- se te va a ser el camino.

Fotos de Pixabay

No hay comentarios:

Publicar un comentario