lunes, 26 de junio de 2017

FitnessFreak: eres demasiado entusiasta?


Quien me sigue por el blog o mis redes sociales sabe que me gusta esto del fitness. Es como obvio porque este blog hablo sólo de eso -aunque también echo mis cuentos de cervezas y rock- pero básicamente estoy orientada al fitness, ejercicio, comidas que me den energía y todo ese cuento.

Cuando reviso mis post de la época en que abrí mi blog veo que antes era como más nazi. Vivía buscando más tips sobre las comidas que ayudan al metabolismo, lo que tenía mucha grasa, lo que nos podía ayudar a mantenernos con la grasa corporal más bajita. Y no sé, será la edad pero ahora soy mucho más laxa.

Primero porque a estas altura sé que todo es un sube y baja y que vivir una vida "fitness" es mucho más que vivir midiendo el pollo o contando cada caloría. Que a veces engordamos y otras veces nos vemos de lujo. Que nos lesionamos, nos enfermamos y tenemos que descansar y que sí, muchas veces eso hace que nuestros objetivos queden de lado. Y que muchas veces gana la pizza y la cerveza y pierde la ensalada con atún.

También me he puesto más laxa porque cada vez veo más gente modo-borderline obsesión promulgando que la vida fitness tiene que ser nazi si o si. Que hay que buscar la versión "fit" hasta de las papas fritas, que todo el mundo entrena para concursar en una competencia fitness...Y a mi ahora eso me da como fastidio. Siempre digo que es distinto comer sano a comer para un objetivo pero tampoco nadie me paga por que deje de comerme la galleta.

Y en Verywell.com me leí un artículo finísimo que es también señal de alerta. Donde podemos ver si estamos llevando nuestra vida fitness a mucho extremo y que puede afectar hasta a las personas que nos rodean. Estas son las cosas que te pueden volver un #fitnessfreak

-Regañas a los demás: por ahí hay un dicho que reza "cada quien puede hacer de su "#$ un florero" y en esto del fitness, más. Si tu eres de esos entregados al gimnasio  y la comida sana pues buenísimo (le pusiste a tu 1$#"$ las flores que quieres) pero muchos entusiastas se sienten en el "deber" de meter a los demás en la movida. Y muchas veces sus frases empiezan con "tu deberías..." (comer esto, hacer este ejercicio). Puede que lo hagas por amor pero el comer de cierta manera y hacer ejercicio es una decisión individual. De hecho, puede que mientras más se lo empujes a alguien, más se aleje.

-Te sientes superior: yo he visto a más de uno que jura que porque hace tal ejercicio o come de tal manera, se siente un poco superior a los demás. Usan frases como "yo nunca como tal cosa", "yo siempre hago esto" normalmente luego que uno le dice un mal comportamiento (A mi me encanta la cerveza y sale uno de estos #fitnessfreak a decirme "yo NUNCA bebo alcohol". Pues la verdad es que lo que lleves a tu boca o el ejercicio que hagas no te hace mejor que nadie. Tienes fuerza de voluntad? Pues buenísimo. Quizás la persona que tienes al lado ve tu rigidez al comer más como una falla en tu comportamiento que una virtud. Buena es la gente que hace obras sociales desinteresadamente. Uno no es mejor persona por comer el pollo a la plancha en vez de frito.


-Lo sabes todo: yo creía que los hombres sufrían de una cosa que se llama "eso no es así". Cuando le planteas algo, digamos "para ir al centro comercial debes agarrar esta calle o la otra" ellos dicen "eso no es así" porque ellos tienen la solución única a todo. Bueno, los #fitnessfreak viven en "eso no es así" independientemente del sexo. Son esos que van por ahí diciendo COMO son las cosas, cómo tienes que hacer ejercicios, cómo debes comer. Son los que se meten en otras cuentas de fitness sólo para poder decirle a otro chiguiro "eso no es así". Yo creo que para perder peso hay que comer bien y hacer ejercicio, eso lo tengo claro. El proceso de cómo hacer esas dos cosas pues cada quien tiene su estilo. Yo voy a dar información de lo que sé, pero cada quien tiene el derecho de tomarla o mandarla al carrizo. Pero que fastidio cuando uno se encuentra los "eso no es así" porque sienten que saben más que el pescado frito!.

-Eres inflexible: como lo dije en la parte de ser superior, quizás a ti eso te parece buenísimo. Pero para otras personas le puede parecer un poco obsesivo. Lo que pasa es que cuando uno es muy, muy inflexible las cosas se pueden poner maluconas rapidito. Sobre todo cuando llegamos a ambientes donde no podemos controlar todo y eso, seguramente te pondrá de mal humor. Hay gente que lleva sus dietas extremas con tranquilidad pero si a ti te causa angustia ir a casa de tu abuela porque ella te quiere dar de su lasaña especial, quizás estás llevando las cosas un pelín al extremo (además, luego tu abuelita se "va" y tú te quedas sin comer más nunca su súper lasaña)

-El fitness lo es todo: al principio hice referencia a mis gustos o la línea del blog, que obviamente es de fitness. Pero yo soy mucho más que una persona que lee sobre crossfit o sistemas de entrenamiento. Lo que pasa es que los #fitnessfreak  SOLO hablan de eso. Y miren que yo entiendo ser pegada en algo porque cuando voy a un concierto de Marillion lo que escucho es eso. Pero no pierdo los papeles si alguien quiere escuchar algo más o hablar de otra banda. Si tus temas de conversación se van reduciendo sólo a la sudadera extrema o al alimento más energético, seguramente tu grupo de conversación también.

Bueno si analizamos esto, el ser un #fitnessfreak es decisión propia y claro que hay más de uno que se lo goza. Lo que recalcan en la publicación es que tu estilo de vida no debería influir en el estilo de vida de los demás. Es decir, dejemos que cada quien haga lo que quiera. Puede que lo hagas por amor pero niñito obligado no hace la tarea. Y si tu amor se torna poco a poco en obsesión, ahí puedes tener un problema.


Que recomiendo yo? (recomendación, usted es libre de tomarla o no) es que viva, coma, sude y deje vivir, comer y sudar.

Fotos
http://gph.is/1JggYhD
http://gph.is/1bqZeVL
http://gph.is/1e21l4r

lunes, 19 de junio de 2017

Grasa abdominal


La grasa en la barriga está seguro en el top ten de las grasas más odiadas del cuerpo. A menos que estés preparándote para ser San Nicolás o un Budda feliz. Si ese es tu sueño, finísimo tener un panzón. Pero para el resto no es cuchi tener barriga que te tapa el cinturón.

Y claro que todo el mundo acumula grasa en distintas partes del cuerpo pero hoy lunes me dio por hablar de la panza, quizás porque tengo la panza hinchada de todo lo que comí. Así que agarren nota:

-Distinguir entre hinchazón y grasa: es decir, yo tengo algo de grasa y hoy día, hinchazón. Porque comí mucho, mucha sal, dulce lo que venga. Pero no es "no me cabe el pantalón" sino inflamación normal. Cómo se combate esto? Tomando agua, moviéndote y volviendo a tus hábitos saludables. That's it, nada de detox ni un carrizo. Pero si lo tuyo es que llevas los dos últimos años con la "panza hinchada" baby salte del closet. Eso no fue nada te comiste. Eso es grasa.

-Tipo de cuerpo: hay personas que acumulan más grasita en los muslos, otros en la espalda, hasta en los brazos. Lo que se conoce como forma de manzana  es el típico cuerpo que acumula más grasita en la panza. En Prevention nos dicen que esto tiene que ver con tu familia. Si te pones a ver las fotos familiares, hay alguien a quien puedes echarle la culpa (porque nos encanta esa pendejada). Pero si bien tu abuela puede ser la máxima suprema de las formas de manzana y tu haber heredado eso en vez de su habilidad para tejer, NO es una sentencia de "ay qué carajo esto es lo que hay".  Con ejercicio y comida correcta, se controla.

-Hormonas: la revista Prevention menciona que cerca de la menopausia, hasta las "forma de pera" acumulan más grasita en la panza. Y como para allá vamos todas (si, hasta tu que tienes 20, en algún momento te agarra la menopausia) no podemos decir que la edad nos fuñó el físico. Qué se puede hacer? Levantar pesas baby y hacer ejercicios para el "core".

-Sueño loco: no hablo de esos sueños "estaba en un cuarto lleno de gente y no tenía pantalones". La grasa abdominal es amiga del sueño loco, es decir, de quien duerme poquito o mucho.  El Dailymail nos comentan que la falta de sueño propicia el aumento de peso porque nos alborota el hambre y además, ralentiza nuestro metabolismo. Y si la cosa es que duermes demasiado, las noticias no son tan buenas. WebMD señala que en un estudio, las personas que durmieron 9 o 10 horas por noche tenían más incidencia de volverse obesas. Prevention también señala que el exceso de sueño puede estar ligado a menor actividad física.

Ajá si lees todo esto y todavía dices "entonces qué hago"? Te lo resumo aquí: haga ejercicio, levante pesas, duerma lo suficiente y méntele la madre a su mamá o su abuela porque ella tenía panza también.

Foto http://gph.is/29r4yur


lunes, 12 de junio de 2017

Proteína y sus cuentos


Yo soy pro proteína. Me gusta, me ayuda a lograr mis metas y si, me gusta su sabor. Pero desde que se pusieron de moda las dietas altas en proteína, que prometen una súper bajada de peso, hacerte sentir satisfecho y una vida más linda, la gente jura que la proteína es la-salvación-a-todos-sus-problemas. Y de que es buena es buena, pero milagrosa no.

Porque para mí, una dieta debería ser más balanceadita, y dejar de lado los extremos, a menos que te lo mande tu médico. Es decir, si tienes que dejar de comer algún nutriente, que sea porque te lo mandaron, no porque te dio la gana y menos, solo por una meta estética.

Pero vamos a lo que nos interesa, que no es criticar la dieta de nadie, sino hablar de la proteína. Si, es re buena pero al rededor de ella giran tantos mitos como cuentos de camino. Y en Prevention me leí estos que están de lujo, toma nota:

-Más proteína, más músculo: es cierto que el desarrollo muscular viene de la mano de los aminoácidos que se encuentran en las proteínas. Pero no porque te comas una vaca o te bañes en proteína vas a tener mágicamente más músculo. Tienes que hacer ejercicio y el correcto: resistencia muscular. Además, como tip, exceso de macronutrientes no se acumulan como un tejido en específico, sino como grasa.

-Todas las proteínas son igualitas: no. Es cierto que casi todo tiene algo de proteína (hasta la avena, un pelín por lo menos) pero no todas las proteínas tienen los aminoácidos completos que se necesitan para alimentar el músculo. Sin arruinarle la fiesta a los vegetarianos, pasa mucho con las proteínas vegetales. No toda la proteína que tiene se digiere. Por la parte de fibra que contiene los granos, esto puede hacer más lenta la digestión de algunos aminoácidos.

-Tienes que comer proteína animal: no necesariamente. Quizás piensen que entonces hablo pa tras y pa lante pero no es así. Algunas mezclas de granos y legumbres si te brindan los aminoácidos completos que tú necesitas.

-Necesitas tomar proteína JUSTO cuando terminas tu entrenamiento: muchos piensan que si no tomas la proteína justo cuando terminas tu ejercicio, adiós luz que te apagaste. Se acaba la magia y pierdes esa oportunidad de hacer crecer tus músculos. Pero hold your horses, según un estudio publicado en el  Journal of the International Society of Sports Nutrition se encontró que tomar proteína justo después de hacer ejercicio, no hace que tus músculos crezcan más que si la tomas/comes con otra comida en el día.

-Estas cansado porque no estás comiendo proteína: así como la gente piensa que es mágica para perder peso, como que hay otro grupo que piensan que la clave de la fuerza y energía. Sentirte cansado todo el tiempo no tiene que ver directamente con tu consumo de proteína. De hecho, muchas personas que se quitan otro nutriente como los carbohidratos, se sienten igual de cansados en algún momento del día.

lunes, 5 de junio de 2017

Esos últimos kilos que te quieren más que tu mamá




Esto nos ha pasado a varios. Estamos eternamente en la pérdida de esos últimos kilitos. Reconozco que he estado ahí, pero no sé si es la edad, cada vez le presto menos atención. O simplemente acepté hace un buen tiempo que este es mi peso (o mi talla, porque evito pesarme). Pero otros, siempre andan en eso.

Algunas de mis amigas puedo asegurar que su segundo nombre es "estos últimos kilitos". Y si quitamos los kilos de la vanidad, para muchas personas, sobre todo cuando están en un plan de pérdida de peso, la última parte es la más difícil.
Es decir, cuando el plan está bien diseñado, al principio todo fluye. Pero esos últimos kilitos te quieren más que novio feo, no te dejan pero ni porque los insultes. O como tu mamá (para ella siempre vas a ser el mejor del salón, no importa lo mal que te portes)

Y resulta ser que no es una percepción única. En WomensHealth justamente me leí un articulito sobre esto. Porque a pesar que parezcan pegados ahí con pega loca, quizás son algunas cosas que estás haciendo las que no te permiten let-it-go:
-No estás comiendo lo suficiente: si, como lo oyes. Ese afán tuyo de contar hasta los granos de arroz pueden ser la causa por la que no pierdes esas últimas libritas. No comer suficiente hace que tu metabolismo se ralentice, no que se acelere. Además, cuando te metes en el modo comer-como-pajarito, es más probable que tu cuerpo use tu preciado músculo (el mismo que te hace tener un mejor metabolismo y te hace ver de lujo) como fuente de energía. La solución? Evitar esas dietas de muy bajas calorías. Aléjate de ese extremo.
-Estas comiendo mucha azúcar añadida: lo que pasa con el azúcar es que muchas veces pensamos que está sólo en los dulces y golosinas, o esa cucharadita que le echas al café. Y mucha (mucha) de la comida procesada tiene azúcar añadida. Hasta la salsa de tomate. De hecho, en este artículo vas a ver una buena lista, para que estés pendiente. Pero la solución más rápida es alejarte de lo procesado y leer la tabla de ingredientes.
-Estás comiendo mucha sal: la sal como tal no es que te engorda, pero un estudio publicado en el The Journal of Nutrition dice que mientras más sodio, tu cuerpo no distingue mucho cuando ya comiste suficiente. Además, mucho sodio es más líquido retenido. Y si bien peso de agua no es grasa, puede que esas últimas libritas tengan más que ver con esto que con grasa que quemar.
-No comes mucha grasa: según la publicación, las personas que le dan de frente a una dieta baja en grasas tienden a comer más. Porque la grasa te ayuda a hacer la digestión más lenta, mantiene el azúcar en sangre más estable y esto te mantiene satisfecho por más tiempo.

-Sólo comes proteína de noche: ok, ya muchas personas entienden que la proteína es perfecta para alimentar el musculo. Y de hecho cuando estás perdiendo peso, por cada libra que se va, como dos tercios son de grasa y uno de músculo, nos explica la publicación. Y una manera de "mantener" ese musculito hermoso es comiendo proteína. Pero si tu idea es comerte sólo dos almendras durante el día, medio pedacito de queso y en la noche es que dices que vas a comer dos huevos porque es la cena, no le estás dando a tu cuerpo la cantidad de este macronutriente que tanto necesita.