lunes, 26 de septiembre de 2016

Plan para el Lunes!


Como es lunes y más de uno anda en modo auto-flagelo porque comió demasiado este fin, les traigo un articulito sobre esto. Los que me siguen hace un tiempo saben lo que viene, los nuevos, pues se enteran: NO van a descomer lo que comieron. Listo, se fuñeron. Es más, ojalá lo hayan gozado bastante porque no hay vuelta atrás.

Y lo que es mejor, no hay pastilla mágica que te quite la culpa ni la grasa. De hecho a menos que te hayas dado una de Man vs Food, es poco probable que hayas ganado kilooooooos de grasa en un fin de semana. Pero si te puedes sentir hinchado, lento como el caballo del malo y como con algo de arrepentimiento.
Pero nada de esto quema calorías. Tampoco buscar en Google "qué hacer después de una comilona" (y menos preguntar en las redes). Lo que puedes hacer es levantarte y seguir la pelea. En cambio quizás estas técnicas que te pueden servir alguito:

-No te peses: esa va a ser tu primera reacción-animal-auto-flagelante. Pesar, ver que subieron esos números y llorar desconsoladamente. Eso funciona más o menos en cero contra por cero para tu arrepentimiento moral. Además que tienes que tener en cuenta que si bien esos números subieron, no tiene que ser "grasa". El consumir carbohidratos refinados, sal y alcohol te pueden hacer retener más líquido y eso si hace subir esos números.

-Empieza a moverte: esto no va a quemar lo que te comiste pero un subdión de endorfinas al menos te hará subir la cara del suelo.



-Empieza el detox: y claro que no es una bebida mágica. Es hacer detox de todas esas cosas que comiste en exceso. si es alcohol, no tomes alcohol, si fue el chocolate, no comas chocolate, si fue papas fritas, no comas papas fritas.

-Vuelva a comer según tu meta lo antes posible: esto es, sigue el plan que tengas. Si tu meta es perder grasa, sigue con tu alimentación para eso. Si es ganar músculo igual. Si tu meta es simplemente mantenerte, pues come como lo haces siempre. No caigas en la tentación de "vamos a terminarnos la torta que está en la nevera porque no me gusta que se pierda la comida". Regálasela a algún compañero de trabajo que viva sin tanto remordimiento.

-Planifica tu ida al mercado/comidas y ejercicios: esto yo lo hago durante el fin de semana para que justamente, el lunes no me agarre el cuento de "es que no tenía nada que comer por eso tengo que comer empanadas". Digo lista del mercado porque tu alimentación empieza con lo que compres (que tiene que ver con lo que vas a comer en la semana, es medio un pez que se muerde la cola) y tus ejercicios porque así sabes que vas a hacer y no pierdes tiempo pensando "hoy me toca brazos o piernas?".


-Hagan algo que les guste: como algunos van a andar más tristes que niñito volviendo a clases después de vacaciones, tienen que buscarle el "guaguancó" al día. Por eso siempre les digo que el ejercicio y la alimentación que lleven tiene que gustarles! Si sienten que el lunes, además de hinchados y arrepentidos, odian el mundo porque tienen que volver a la "rutina" del ejercicio y la comedera "sana", no wonder que llegue el fin de semana y se vuelvan locos. Si le das tanto amor al brócoli como a las papas fritas y a qué sé yo, correr como ver TV, la cosa pasa más divertida. Esto lo logras buscando recetas que te gusten y haciendo ejercicios que además de ayudarte a llegar a tus metas, tealegren la vida (un maratón de Netflix no es lo más adecuado)


Como último relájense en serio. No eres menos persona por haber comido de más y tampoco eres malo por eso. No podemos estar pensando todo el tiempo que la comida que no está en tu plan de alimentación es "mala" y el resto es buena. Por eso no me gusta cuando la gente anda diciendo "brownies sin culpa" o "panquecas sin arrepentimiento" al referirse a recetas hechas con menos azúcar o ingredientes fit. El arrepentimiento lo tienes tú! No la comida que comes. Cuando haces de tu vida algo más divertido -así sea perdiendo peso- te vas a alejar más de los extremos y muchísimo más de los #Lunesdearrepentimiento.


Fotos:
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