lunes, 24 de noviembre de 2014

Cuánto peso levantar?


Cuando ya te convences que hay que hacer pesas no hay vuelta atrás. Te empiezas a fijar más en los músculos de las personas, quieres tener los brazos torneados, las piernas duras, nalgas de acero y si, ya sabes que levantando cosas pesadas es la manera más fácil, efectiva y divertida de conseguirlo.

El problema es que si eres nuevo/a en el asunto, empieza la duda "y cuánto levanto?". Todos hemos pasado por eso. Queremos ver resultados pero sabemos que una pesita de medio kilo como que no nos va a ayudar mucho. Pero levantar 20 kg y hacer 15 repeticiones de press de hombros parece como way too much no?

En Popsugar.com me encontré esta tabla que me pareció buenísima que seguro puede ayudar a calcular cómo comenzar en este hermoso arte de levantar los hierros como debe ser.

Ellos dan unas recomendaciones para principiantes, para mí hay unas MUY de principiantes y que si le ponen un poquito más, van a ver que si pueden. Así que denle sin miedo.

Cada ejercicio tiene un link a un videito para que vean como se hace el ejercicio como un pro

EJERCICIO
PARTE DEL CUERPO TRABAJADA
PESO RECOMENDADO
(Principiante)
Biceps, parte interna del brazo
Cinco a ocho libras en cada brazo
Deltoides y trapecios: Hombros y la parte superior de la espalda
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Deltoides, trapecios y biceps: Hombros, parte superior del la espalda y parte interna del brazo
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Deltoides, trapecios y tricpes: Hombros, parte superior del la espalda y parte externa del brazo
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Deltoides, trapecios y pecho: Hombros, parte superior de la espalda y parte superior del pecho
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Pectoral: Pechos
De 12 a 45 libras
Triceps: Parte externa del brazo
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Deltoides y tricpes: Hombros y parte externa del brazo
De dos a cinco libras en cada brazo (a mi me parece que deberían empezar con 4 libras por lo menos)
Gluteos y cuádriceps: Trasero y muslos
Desde cero (tu peso corporal) hasta 45 libras



Foto 
http://www.holygrailbodytransformation.com/Images/how_much_weight_to_lift.jpg

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