martes, 22 de abril de 2014

Qué tan fit estás?




Esto me lo leí en Health.com y es un test para ver qué tan fitness anda uno. Es decir: puede que uno se cuide con las comidas, hagas ejercicio, te sientas como quinceañera. Pero eso quiere decir que estás fit? Como no hay un examen de sangre que mida los niveles de "fitssimo" en tu cuerpo, lo que puedes hacer es realizar el siguiente test:

Todos los ejercicios los puedes ver en el video que sale al final de la descipción.
Reto de resistencia:
Haz estos cuatro movimientos sin descansar. Los movimientos son:
-Squat
-Squat jump
-Junge (pierna derecha luego pierna izquierda)
-Lunge jump (pierna derecha luego pierna izquierda)
Hazlos con la mejor forma posible pasando de uno a otro sin descanso. Fíjate en cuántas rondas puedes hacer con forma "perfecta" antes de tomar un descanso. El número de repeticiones de cada uno de los ejercicios te va a dar el nivel de tu resistencia.

Reto de agilidad:
Para hacer esta prueba, pon cuatro conos en un cuadrado,  con cinco metros de distancia. Vamos a empezar en el centro de los conos con las rodillas flexionadas y las caderas ligeramente hacia adelante. Establece un temporizador a 15 segundos, y luego avanza tan rápido como sea posible para el cono frontal izquierdo, tócalo, y vuelve al centro. Pasa al cono delantero derecho, tócalo, y vuelve al centro. Continúa corriendo a cada uno de los cuatro conos en orden. Tienes que ver  cuántas veces tocas los conos en los 15 segundos.

Reto de balance:
Tienes que medir cada pierna por separado. Realiza el balance de una pierna tocándote la punta del pie, haciéndolo de forma perfecta en una pierna durante 60 segundos. Ve cuántos balances puedes hacer en ese momento, y después repite la prueba en el otro lado.

Reto de fuerza del tren inferior:
Tienes que hacer la prueba con ambas piernas, pero empieza con la pierna derecha. Tienes que hacer un single leg squat con la forma correcta. Cuenta las repeticiones

Reto del Hip Flexor:
Haz el ejercicio que aparece en el video

Reto de estabilidad del "core"
Haz el ejercicio como aparece en el video. Aguanta por 20 segundos y lentamente regresa a la posición original. Cuenta las repeticiones.




Resultados:
Reto de resistencia:
Excelente: Puedes completar 24 repeticiones con la forma apropiada, sin detenerte
Bueno : Puedes completar de 10 a 15 repeticiones con la forma apropiada, sin detenerte
Malito: Puedes completar 10 repeticiones con la forma apropiada, sin detenerte

Reto de agilidad:
Excelente: Tocas nueve o más conos
Bueno: Tocas seis a ocho conos
Malito: Tocas menos de seis conos

Reto de balance:
Excelente: Tocas tus dedos del pie 21 veces o más
Excelente: Tocas tus dedos del pie 10 a 20 veces
Malito: Tocas tus dedos del pie menos de 10 veces

Reto de fuerza del tren inferior:
Excelente: Puedes completar tres repeticiones con la forma apropiada
Bueno: Puedes completar dos repeticiones con la forma apropiada
Malito: No puedes completar una repetición con la forma apropiada

Reto del Hip Flexor:
Excelente: Tu pierna cae por debajo de las caderas
Bueno: Tu pierna está paralela a las caderas
Malito: Tu pierna está más arriba en paralelo a las caderas

Reto de estabilidad del "core"
Excelente: Los muslos están casi paralelos al suelo
Buena: Los muslos están a menos de 45 grados del suelo
Malito : Los muslos están a mucho menos de 45 grados con el suelo

Tomado de http://www.womenshealthmag.com/fitness/fitness-tests-1

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