Xioly, una chica con la
que he estado trabajando este ano -que ha perdido un kilero, y si, con vida
complicada, bebe, trabajo esposo y demás- me ha estado hablando en diferentes
ocasiones que su querido esposito Luis, quizás con esto de la vida sana, hacer
un poco más de ejercicio, o dejar la tortica con el café en la tarde, se ha
puesto flaco flaco, como perro de rancho.
Claro, la primera
impresión de nostras las mujeres es "porque carrizo mientras yo a duras
penas pierdo 2 kilos el pierde 7". Con el tiempo uno empieza a darse
cuenta que efectivamente la cantidad de testosterona que tienen los hombres los
ayudan a que unos simples cambios se vuelvan grandes resultados. Se nos va
pasando la arrechera y entendemos que si, no estamos hechos igual y que nuestro
trabajo es más forzado. Que se le hace pues.
Pero luego de la molestia
inicial, viene aquello de pensar qué podemos hacer para ganar un poco de músculo
cuando de verdad quemamos efectivamente todo lo que comemos, como Luis. Y a
pesar de lo que cualquiera pueda pensar, ganar masa magra en realidad es más
difícil que perderla.
Engordar a punta de cosas
malas es otro cuento: todos podemos hacernos daño comiendo en exceso comida
alta en grasa, azucares y carbohidratos refinados. Los resultados no van a ser
los que la gente desea. Algunos s se verán gorditos, otros, los flacos
quemagrasa como Luis, se podrán volver unos gordo-flaco (esas personas flacas
pero fofas). Y para que esto no pase, el plan de acción tiene que ser medido.
Al igual que cuando
queremos perder peso, para ganar masa muscular, tenemos que estar más pendiente
de lo que comemos. Comer mayor cantidad de comida de calidad y dejar de lado la
que podemos quemar fácilmente. Es decir, la lista de mercado para quien esté
quemando grasa y para quien quiera ganarla, es exactamente la misma.
Varia en que debe estar
un poco más cargada calóricamente y que debe combinarse muy bien con el ejercicio.
En este particular es importante hacer cardio y resistencia (pesas) pero
nuestra atención debe centrarse más en lo segundo. Hacer ejercicios por grupos
localizados de músculos, a velocidad baja para que no se vuelva un ejercicio
cardiovascular y no ejercicios de "cuerpo entero" y que el entrenamiento
cardiovascular, se base en pequeñas sesiones no muy intensas, como caminatas de
media hora durante la semana. Combinándolo con la comida, debe recordar comer después
de una sesión de pesas (carbohidratos y proteínas magras) y en caso de no tener
una comida completa ni cerca ni planificada, un batido de whey con alguna fruta
puede hacer el truco. El resto del día, sus comidas planificadas.
Planificadísimas.
¿Que si los flacos quemagrasa como Luis pueden echarse
más escapadas? ¡Pues claro! Su metabolismo se los permite Pero la idea es que
las escapadas sean eso, unos momentos, no parte de su dieta diaria. ¿Que si de
verdad quiere ganar masa tiene que ser más estrictos que al perderla? Pues
claro que si también. La idea es que Luis, y todos esos flacos quemagrasa se
vuelvan y se queden flacos-musculosos y no gordo-flacos. Así que a comer,
ejercitarse y disfrutar el camino.
