Estas más fiel que un perro callejero con tu rutina de
ejercicios pero aún así no ves que avanzas. Puede ser: a.-porque estas
cometiendo errores en tu dieta (cosa que comentaremos en otro post) b.-que tu
rutina de ejercicio no es tan fina como crees.
Denise Austin señaló en uno de sus artículos de esta
semana, unos peloncitos que por pequeños que parezcan, nos pueden echar pa tras
todo el avance que teníamos con nuestra rutina. Aquí se los dejo para que estén
pendientes:
-Hacer ejercicio cansado: Cansado estamos todos, pero
ella habla aquí del cansancio de no haber descansado lo suficiente entre rutina
y rutina. Tienes que dejar que tus músculos se recuperen y que las maravillosas
hormonas reparadoras hagan su trabajo. Eso no pasa haciendo todos los días el
mismo ejercicio para la misma parte del cuerpo.
-No calientas: Sientes que andas como acelerado y
adelantas tu rutina a la parte heavy sin
pasar por Go ni cobrar los 200. Esto es una receta perfecta para hacerte daño
en algún tendón, músculo o articulación. Cinco minutitos de estiramientos
dinámicos y/o jumping jacks hacen la
magia
-Levantar
las pesas usando fuerza explosiva: a la hora de hit the iron, la forma y el tiempo que te llevas haciendo cada
repetición es tan importante como el ejercicio mismo. Empieza con calma tu
movimiento y termínalo de la misma manera.
-Guindarte
de la máquina de cardio: Si estas cansado, mejor paras. Pero hacer cardio
tratando de aguantarte para hacer el menor esfuerzo posible, no sólo es una
broma para tu cuerpo, puede causarte alguna lesión en las caderas o en las
extremidades. Endereza la espalada y apreta el chiquito!
-Tener
las rodillas tensas: A la hora de levantar pesas debes tener las rodillas
ligeramente flexionadas. Nada
de pierna de muñeca por favor.
-Quedarte pegado con un ejercicio: Si
te encanta la bici, tienes que apretar más. Con las pesas, agregar más peso y/o
repeticiones. Si ya o sientes esa sensación de “calor” cuando terminas un
ejercicio o ya no te cuesta, estas listo. Tu cuerpo se acostumbra también a lo
bueno, ten eso presente a la hora de tu rutina de entrenamiento,
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