lunes, 15 de mayo de 2017

Tips para mamás que quieren volver a la vida fit


Casi nunca escribo sobre madres, embarazos ni nada de eso, porque nunca he estado embarazada ni tengo hijos. Y es muy fácil decir "tu lo que tienes que hacer es..." cuando no soy yo la que se está levantando a mitad de la noche a darle tetero a nadie ni recogiendo juguetes por toda la casa (recojo cosas regadas y vivo regañando a mi esposo, pero ese es otro cuento).

Pero como ayer fue día de la madre, por supuesto que encontré varias cosas sobre este proceso que no tenían que ver con collares de macarrones hechos por los hijos en kindergarden. Era más bien tips para las madres que vuelven a encontrar un espacio para ellas mismas en esto del fitness.

Vamos a empezar por lo principal, y es algo que señalan en Beachbody.com y que yo apoyo totalmente. ¿Cuándo pueden empezar a hacer ejercicio? Cuando su doctor les dé el go. Es decir, nadiepuede evaluar el estado de tu cuerpo a través de una pantalla de TV. Va a depender si diste a luz de manera natural o si tuviste una cesárea, y también de cómo te recuperes. Hay gente que a las 4 semanas están listas y otras, todavía les duele hasta las pestañas. Usted va y le pregunta a su médico, que además estuvo como bien pendiente de tu cuerpo cuando diste a luz (él estaba presente, de eso no cabe duda)

Ya con eso en mente es que tienes que empezar a planificar y arreglar tu nueva vida. Y en esto está también el cuidarte. Porque el ejercicio y comer bien no es sólo para que te veas bien, sino para que sientas mejor, con más energía (que vas a necesitar) con más fuerza (que vas a necesitar también) y mejor ánimo. En la publicación señalan que estar en forma te ayuda a dormir mejor, mejora tu imagen propia y es una manera de darte un cariñito (aunque al principio lo sientas como un regaño).

Aja, pero con todo esto de un bebé llorando, ropa que lavar, alimentar y además continuar con una vida medio normal, ¿cómo es que vas a arreglarte la vida para además hacer ejercicio? Bueno, en el blog del ISSA nos dan unos tips:

-El juego de las prioridades: ok, quizás tu vas a ver la ropa por doblar y los platos sucios como una prioridad cuando tu bebé duerme. Quizás pensaras que es el momento de lavarte el pelo o hasta dormir un poquito tu. Todo eso es súper válido. Pero así le pasa al resto de las personas -que no tenemos hijos- para hacer ejercicio tenemos que poner esta actividad en la lista de prioridades, no en la lista de "vamos a ver...". Tienes que internalizar que es algo que no puedes "dejar de hacer". Quizás es el momento de proponerte hacer ejercicio en tu casa, o a primera hora de la mañana. Pero para que vuelvas a la rutina, tú misma debes meter esto en tu lista de "to do" diarios.

-Rutina: con los bebes todo es rutina. Es darle comida a cierta hora, ponerlos a dormir a otras. Hay 20 mil improvistos entre esos instantes, y con esos tienes que sortear cuando aparezcan (nadie sabe cando a tu bebé le va a dar la gana de tener uno de esos días de no-duermo-pero-ni-de-broma). Pero entre todo, hay cosas que vas a tener medio controladas. Y esas cosas son las que van a hacer la rutina. Y con ellas, es más fácil establecerse las prioridades del punto anterior (hacer un pelín de ejercicios en la mañana o en la tarde cuando llegue tu esposo y el vea al bebé). Cuando le agarras el truco a la rutina, las cosas encajan un poco más fácil.


-Metas: si las metas reales son importantes hasta en el más soltero y sin responsabilidades del mundo -que igual dice que no tiene tiempo- ¿cómo no lo va a ser para ti? No debes volverte loca. Ponerte en forma no es una competencia y ese cuento de "volver a mi peso pre bebé en un mes" sólo te va  a volver loca la cabeza. Más cuando estás clara que sólo vas a poder hacer 20 minutos de ejercicio diario (lee los dos puntos anteriores). El ponerte metas reales, te ayuda a que las cumplas. Y a medida que las vas cumpliendo, es más estimulante el seguir el camino. Cuando no logramos nada, es más fácil que quieras mandar todo al demonio.

lunes, 1 de mayo de 2017

Cómo leer una tabla nutricional


Quizás te parezca como leer chino, pero de verdad que toda la información de lo que necesitas de un producto, y si este se adapta o no a tus necesidades alimenticias, está en esa tablita blanco y negro que está en la parte de atrás de lo que compras.

En la página de la FDA hay un montón de info sobre estas tablitas, y aquí te pongo un resumen:

Calorías totales o energía total: aquí te pueden salir dos cosas, la primera, es la caloría por porción. Y con eso nos enganchan los productos porque a menos que sea queso envuelto en tocineta, puede que no veas las calorías tan altas. La otra información que puedes encontrar aquí son "calorías por 100 gr del producto". También encontrarás las "calorías provenientes de la grasa". Si el producto te dice que tiene 100 calorías por porción, ahí te indican cuántas calorías provienen de la grasa.
Tamaño de la porción: aquí está lo bueno porque puedes pensar que un producto tiene 100 calorías pero si lees bien te vas a dar cuenta que esas 100 calorías son por porción. Y en este apartado ves cuántas porciones tiene el producto que compraste.  Esto pasa mucho con las "chucerías" o golocinas. Porque decimos "hay no tienen tanto, son sólo 180 calorías que tienen estas papas". Y en la mente de uno, suena música y diversión verdad? El problema es que esa bolsa NO tienen 180 calorías. Esas son las calorías por porción y quizás la bolsita esa que te quieres comer, tienen 5 o 6 porciones. Entonces te comiste 900 calorías de una sentada.
Grasa total: aquí podemos ver varias cositas y lo vemos en gramos no en calorías. El producto te puede decir que tiene 5 gramos de grasa y en la etiqueta vas a leer a qué corresponden esas grasas: grasas saturadas,  y grasas trans. También verás ahí el porcentaje de valor diario (% VD). Esto quiere decir que esas grasas ocupan un tanto por ciento de los requerimientos DIARIOS de ese nutriente y normalmente están basados en dietas de 2000 calorías. En Health nos dicen que tenemos que estar atentos con los gramos de grasas trans cuando dice "cero grasas trans" porque si son menos de 0,5% no se listan PERO puedes ver en los ingredientes que dice "aceite parcialmente hidrogenado" (y eso es que tienen grasas trans)
Colesterol: aquí debes fijarte que no tenga colesterol o que sea bajo. Un producto es bajo en colesterol cuando tiene menos de 20 mg por porción. En Familydoctor.org recomiendan comer menos de 300 mg por día.
Sodio: el sodio es algo que no engorda, pero daña. Aquí debes ver que debe tener 120 mg o menos de sodio (el 5% del valor diario) para que sea un producto bajo en sodio. Si tiene 480 mg o más de sodio (20% del valor diario) se considera alto en sodio. En Health también nos dicen que esto derbería estar en un máximo de 805 mg por porción que es como un tercio del consumo máximo (2300 mg)
Carbohidratos: como con las grasas, aquí verás los carbohidratos totales y luego su desglose. Vas a ver la fibra dietética y los azúcares totales. WebMD nos recuerda que la American Hearth Association recomienda que se limite el consumo de azúcar a 6 cucharaditas o 100 calorías para mujeres y 150 para hombres. Estos números incluyen todos los tipos de azúcar, no sólo la que le echas al café. También ahí puedes ver los azúcares alcoholes (como el sorbitol, xylitol y erythritol) y no son azúcares que se pueden absorber completamente por el cuerpo. Y del total de carbohidratos también puedes restar los gramos de fibra que tenga el producto.
Proteínas: te indicará cuántos gramos de proteína tiene el producto por porción.
Otros nutrientes: la etiqueta te puede decir cuánto tiene ese producto de vitaminas y minerales. En general, cualquier valor menor del 5 % indica que ese alimento es bajo en ese mineral, vitamina o compuesto. Si tiene más de 20% se considera alto.

Un dato que te puede servir a la hora de leer y comprar productos por su etiqueta, es que los ingredientes se listan de mayor a menor cantidad. Es decir, si lo primero que dice el producto es harina de trigo, ese producto tiene más harina que cualquier otro ingrediente. Esto está en la parte de abajo de la etiqueta donde dice "ingredientes". Si por ejemplo quieres comprar una proteína aislada (que siempre tienen algo de concentrado de whey), en el listado la primerita debería ser "whey isolate".

Otro dato que te puede servir es el procentaje:  la FDA nos dicen que si un producto tiene menos del 5% de un nutriente es bajo en ese nutriente, y más de 20, es alto. Eso no quiere decir que sea bueno o malo sino que tienes que ver para qué te sirve. Si quieres proteína y tiene sólo un 6% de ese nutriente, quizás no te sirva no?

En mi cuenta de Instagram les señalé la semana pasada que había encontrado un link en Verywell.com buenísimo para que los aficionados a la cocina puedan hacer sus propias tablas nutricionales. Es una buena opción para ver si estas "brownies fit" que estas haciendo no son una bomba calórica (por más mantequilla de almendra "sana" uses en su prepración)

lunes, 17 de abril de 2017

Ejercicio para una mente sana


En mi cuenta de Instagram he hablado estos días sobre los beneficios del ejercicio -bueno siempre hablo de eso- pero esta vez no sólo a nivel físico, sino su función en el bienestar mental. Porque el ejercicio puede ayudar a que tu mente se calme en los momentos más tensos de tu vida. De hecho, varias personas lo usan como herramienta para pelear la depresión.

No estoy diciendo que dejen su medicación ni la terapia, pero la verdad es que para muchos, la liberación de endorfinas que les brinda el ejercicio, ayuda a aliviar el ánimo. Un dolor que ayuda a otro dolor digamos.

Y por eso muchos sienten que el ejercicio puede volverse una clase de adicción. Si bien algunos está se puede volver una obsesión, para muchos, los cambios mentales que vienen con el adoptar una rutina de ejercicios les produce realmente cambios a nivel mental.

Como señalan en el blog de Freelectics, los cambios que se dan en la persona cuando hacen ejercicio van mucho más allá de la pérdida de grasa corporal.
El ejercicio te mantiene enfocado: no sólo uno habla de fijar objetivos, cambiar horarios u organizar el día para poder realizar ejercicio. El hacer ejercicio estimula el flujo de sangre e incrementa la circulación en tu cuerpo, mucho más que cuando estás descansando. Y ese flujo de sangre no es sólo beneficioso para tus músculos sino que este aumento de circulación ayuda que aumente el oxígeno en tu cuerpo. Esto te hace sentir más despierto y enfocado. La publicación señala que hay sustancias en el cerebro que se transportan mejor con este aumento del flujo sanguíneo. También se señala que los efectos a largo plazo del ejercicio facilitan la formación de nuevas sinapsis y consolidación de las ya existentes. De hecho esto puede potenciar tu productividad y creatividad. De hecho en un artículo de la Harvard Helath Publication señala que La participación en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas.

Conecta tu cerebro y corazón:  por supuesto que el ejercicio  -realizado de manera regular y sin excesos- ayuda  a mantener tu corazón más sano. Pero como nos dicen en Fastcompany.com, tu cerebro también se ve beneficiado. La aorta, arteria principal del cuerpo que nos lleva sangre a todo-el-cuerpo, se va endureciendo a medida que envejecemos. Pero según un estudio de la Universidad de Montreal se encontró que los adultos que ejercitaban más, tenían aortas en mejores condiciones y se desempeñaron mejor en pruebas cognitivas.


Músculo y cerebro:  más músculo, menos demencia? Pues según un estudio del Journal American Geratrics reseñado en el dailymail.co.uk se mostró un link positivo entre las adaptaciones progresivas del entrenamiento muscular y la función cerebral en personas con deterioro cognitivo leve. Mientras más fuertes las personas, más beneficios para el cerebro. En el ensayo los escáneres MRI mostraron un aumento en el tamaño de áreas específicas del cerebro entre los que participaron en el programa de entrenamiento con pesas. Los cambios cerebrales se relacionaron con las mejoras cognitivas después del levantamiento de pesas.

lunes, 10 de abril de 2017

Día Nacional de la Hinchazón


¿Ustedes saben que ahora todos los días se celebra algo? ¿El día nacional del helado, del lápiz B2, de los bolígrafos negros o de los zapatos de tacón? Bueno, yo digo que los lunes se celebran dos cosas: el día nacional del arrepentimiento y la efeméride de la hinchazón.

El arrepentimiento viene de los excesos: excesos de tragos, de mensajes de texto no correctos, de encuentros que dices "por qué lo hice" y de "por qué NO lo hice" (también se puede). Pero como esto no es consultorio sentimental, vamos con el arrepentimiento que nos toca que es el de "por qué comí tanto" y que dá a pie al "lunes de hinchazón".

Es así, estés o no en un plan, más de una vez comes en exceso el fin de semana. Puede que sea que comes así toda la semana, y lo que tienes es un montón de kilos de más desde 1997 (y lo tuyo es "lunes de este año si") o que de verdad te estás cuidando pero la tentación de los carbohidratos refinados, los traguitos y los dulces hicieron de las suyas y el lunes te sientes, como alibombo. Hinchadito pues.
¡Les pasa a todos! Por cada gramo de carbohidrato tu cuerpo acumula otros tanto de agua. Y hay otras cosas que pueden hacer que te sientas más inflamado, como estás que nos cuentan en Self.com

-Comes mucha fibra: ok quizás esto no es lo más común el fin de semana pero si eres de ese grupo que está empezando una dieta, donde lo más cercano que tenías a una ensalada era la lechuga que le ponías a tu hamburguesa, y empiezas a comer fibra como si el mundo se acabara mañana, claro que tu estómago se va a resentir. Le vas a poner más estrés a tu tracto digestivo nos comenta la publicación. Mi recomendación es que empieces suave y llevar un diario. Ve anotando cuáles vegetales te caen bien y cuales te hacen sentir más inflamado.

-Usas muchos edulcorantes: yo sé que hay gente que dice que son el diablo pero otras personas -como yo- no lo vemos tampoco como el fin de nuestra existencia (usados con moderación). Lo que pasa es que muchas personas piensan "sin calorías" y lo ven como una oportunidad de bañarse en una piscina de azúcar artificial. Y lo que pasa es que tu cuerpo no tiene la capacidad de absorber esas "azúcares" lo que hace que tu cuerpo reaccione (y te llene de gases). También puedes tratar de cambiar a algo más natural como la estevia o ir probando una vida sin azúcar (que también se puede).

-Comiste mucha sal: esta si es la propia de fin de semana y se siente más cuando llevas una dieta bastante estricta o simplemente baja en sal, y el fin de semana te comes una súper pizza o hamburguesa doble (pasa, pasa, ha pasado). Básicamente esas grandes cantidades de sodio hacen que tu cuerpo retenga líquido.

-Comes muy rápido: bueno, ¿quién no ha pasado por esta? Tienes que salir, todo se retrasa pero para no irte con esa barriga vacía o para poder volver al trabajo rapidín, básicamente te tragas de un bocado todo. Pero con ese bocadote viene un montón de aire que se traduce en hinchazón (y gases)

-No te mueves mucho: estar echado es buenísimo. Yo lo hago, y lo defiendo en serio. Y lanzarse un día de flojera si debería ser una efeméride nacional. Pero pasar de un día de descanso a ser Jabba The Hutt, si bien no te va a llenar de gases, no ayuda a que los expulses tampoco. La publicación señala que tu colón se beneficiará de no estar echado todo el día.

Aja, buenísimo todo este cuento. Pero ¿cómo peleamos esto? La misma publicación nos señala varias técnicas, que si bien no tienen nada de magia, funcionan de lujo:

-Toma agua. ¿Esta está en todas las listas verdad? Pero la verdad es que tomar agua natural te va a ayudar a pelear la inflación. Yo personalmente voto por el agua natural, sin sabor y obvio que ni de broma el agua con gas.

-Come comidas con potasio: este mineral sirve como un diurético natural. Vegetales verdes, espárragos, paltas y plátanos son un éxito en este departamento.

-Come granos enteros en vez de refinados (con cuidado): aquí entraría el pan integral vs el blanco, la avena vs el cereal de cajita o el arroz integral vs el normal. Pero igual ten cuidado y si estás haciendo tu lista de los alimentos que te provoquen gases (donde pueden estar ciertos granos), aléjate de ellos.

-Come fermentados: esto es probióticos. Esa palabra que ahora se ha puesto de moda pero que está en la dieta de muchos desde hace tiempo. Kefir (yogurt de pajaritos como le dicen aquí en Chile), y vegetales fermentados contienen bacterias buenas que ayudan a reducir la inflamación y las molestias abdominales.


-Haz ejercicio: camina, baila, muévete. Un poco de movimiento va a hacer maravillas para aliviar la sensación de inflamación (y por eso se recomienda hasta cuando esta inflamación viene de esos días del mes)




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lunes, 3 de abril de 2017

Algunos tipos de entrenamiento de Resistencia


Yo soy de las que machaco siempre que hay que levantar pesas, que debemos hacer ejercicios de resistencia muscular. Yo se que todavía hay por ahí alguno que otro que piensa que eso no es para ellos, y qué le puedo hacer. Yo no soy su mamá para decirles que se cepillen los dientes. Pero si quieren lograr cambios de verdad sorprendentes en su composición corporal, para mí las pesas son un "must".

Y claro que si nos vamos a lo más básico del ejercicio de resistencia muscular les podría decir "levanten cosas pesadas". Y si por ahí nos vamos, más de uno dirá que con su jefe o cierto compañero de trabajo que les cae "pesado" tienen. O que ya cargan  las bolsas del mercado y una cartera que parece morral de supervivencia. Pero no, para lograr cambios en el músculo vamos a ponernos más exóticos (o especializados)

En Livestrong.com me encontré este artículo donde hablan de las distintas técnicas de entrenamiento de resistencia muscular. Aquí te dejo algunas para ver cuál se adapta más a tus metas:

-Bodybuilding: ok, esto viene sin traducción porque así lo vemos en todas partes. Cuál es la meta del bodybuilding?  Ver grandes músculos. Este tipo de entrenamiento generalmente es donde se hacen sets de 12 repeticiones y trabajas con "splits" (es decir, le brindas atención al aislamiento de ciertos músculos). La idea es que el músculo crezca pero no necesariamente esto está de la mano con la fuerza. Muchas personas entrenan con este tipo de sistema, desde atletas fitness como aficionados de gimnasio.  En esté artículo de T-Nation vas a encontrar algunos ejemplos de entrenamiento haciendo un "split".

-Power lifting: este no es para los débiles de corazón. No porque implique trabajo cardiovascular sino porque es realmente pesado. Se entrena para lograr fuerza máxima y la meta no es estética. Quienes lo practican se centran en levantar pesos durísimos con pocas repeticiones. En este link de Bodybuilding.com nos dan una súper buena rutina de este estilo.

-Entrenamiento de circuito: estos son mis favoritos porque me divierten un montón. Aquí haces un número de ejercicios en secuencia rápida, pasando de uno a otro y sudando como cochino chiquito. Normalmente lo hacen con pesas livianas y hasta con ligas. Tipo haces 20 squats, pasas a hacer 20 lunges, sólo con un descanso de algunos segundos entre ejercicio y ejercicio. Es ideal para la perdida de grasa, aumentas la resistencia y dependiendo de la presión que le ejerzas en el músculo, puedes ver ciertas ganancias (yeah!). Este circuito de MensHealth está diseñado para quemarte hasta las pestañas.

-Isométricos: aquí es cuando aguantas un peso en una posición por un tiempo determinado generando tensión sin movimiento en la articulación. Por ejemplo, agarrar una pesa con el brazo extendido por 30 segundos. Esto aumenta tu fuerza y resistencia y lo usan mucho atletas como los escaladores que necesitan la fuerza para empujar y sostener su peso en una posición por largos periodos de tiempo. En este artículo de Greatist vas a encontrar ejemplos de este tipo de entrenamiento.


-High volume training: se parece al bodybuilding porque entrenan ciertos músculos ciertos días a la semana pero el énfasis está en aumentar la resistencia muscular. El músculo se hace más fuerte (no necesariamente más grande). Por ejemplo hacer un ejercicio con el mismo peso 10 veces por 10 sets. Cada semana se aumenta el peso para adquirir más fuerza cada vez que lo hagas. En este link vas a encontrar un buen ejemplo de este entrenamiento.


Fotos
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lunes, 27 de marzo de 2017

Cómo comer para tener más energía




Cuando hablamos de comida, no todo es "comer para perder peso". Bueno, sobre todo en esto de blogs de Fitness y estilo de vida. Si te metes en un blog de un chef, seguramente se refieren a la comida en otros términos. Pero en los de "mi categoría" si bien el sabor es importantísimo (yo me niego a comer pollo hervido) muchas personas piensan que todo es perder-peso-hasta-el-infinito y no. La cosa no es así.

Porque para mí la comida no es solo "para marcar abdominales", para mi es importantísimo que sea energía.  Y de hecho, como para que me de energía durante mi jornada. Claro que llevo tiempo en esto y mi cuerpo se fue acostumbrando a ciertos nutrientes (y por eso cuando tengo que apretar -digamos después de un viaje- como de manera más precisa) pero para mí día a día normal y corriente, mi meta no es sólo verme bien, sino sentirme bien.

Si reviso en post viejos de mi mismo blog, he pasado mis etapas súper nazis (sobre todo al principio) y ahora soy super duper más relajada. Cuando me quiero comer la galleta de chocolate, me la como. Si quiero el café con leche, me lo tomo. Pero lo que sigo evitando es esas comidas que sienta que van a dejarme sin energía durante el día.

Normalmente como proteínas magras, carbos complejos, grasas saludables y mucha, mucha fibra en forma de vegetales. Esto me da saciedad, energía, me ayuda con el "número dos", reduce mis antojos y no siento que a mitad de día me pasó un camión por encima. Qué llego a la casa con ganas de acostarme? Claro que sí. Me levanto bien temprano, hago ejercicio, hago cosas en la casa, hago cosas para las redes, tengo un trabajo de 9 horas diarias. Claro que llego muerta! Pero sé que lo que como en el día me ayuda a que llegue muerta, pero caminando y no muerta-cadáver-llamen-a-la-ambulancia.

Y justamente en Verywell.com me leí un articulito que va de la mano con lo que yo creo que me da ese empujón diario, y es qué y cómo comer para tener más energía durante el día:

-Come comida completa. Yo sé que suena básico pero cuántos de ustedes no comen algo "rápido" para salir del paso? El típico sanduchito con queso, o el muffin y café, muchas veces la hamburguesa en el lugar de comida rápida y ni hablar de las galletitas o dulcitos durante el día para que nos dé energía? No tenemos tiempo, nadie tiene y claro que todo eso suena a "rápido y fácil". Pero la verdad es que hacer una avena no te lleva tanto tiempo, cocinar una bandeja de pollo que puedas comer algunos almuerzos en el trabajo tampoco y hacerte una ensalada o vegetales en la noche con una buena proteína te ocupa lo mismo que levantar el teléfono para pedir una pizza. Y muy a lo contrario de lo que la gente cree, comer de esta manera puede ser hasta más económico si te organizas.

-Se consistente con tus comidas. Todo el mundo se queja que tiene antojos o ansiedad. Yo siempre digo que mientras mejor comas, menos antojos tienes, y la ansiedad, si no atacamos el "qué" de la ansiedad, no podemos taparla con alimentos. Pero hablando de los antojitos de dulce/salado, muchas veces con una buena y consistente alimentación se pueden eliminar. Porque mientras mejor comas, menos nutrientes te faltan. Si haces varias comidas al día, si bien no sube el metabolismo (cosa que hasta yo pensaba) si puedes mantener el azúcar en sangre estable y esto se traduce en menos bajones de energía y menos ganas de ir a atacar el paquete de galletas a mitad de la tarde.


-Se consciente con la cafeína y el alcohol. Yo lo reconozco, yo los amo a los dos. Me encanta un café con leche y una buena birra es una bebida de dioses. Pero ni lo uno ni lo otro lo puedo hacer todo el tiempo. Si bien un cafecito o dos al día van de lujo (y de hecho te pueden ayudar hasta rendir más en tu práctica deportiva) si necesitas café cada dos horas para pasar el día completo, tu cuerpo no va a aguantar ese ritmo. Y si piensas que no tienes energía, otra vez, la comida correcta te la puede dar sin acudir a tanta cafeína. Muchas personas dicen que el café no les afecta pero igual tienen patrones de sueño más irregulares que carretera de pueblo. Así que fíjate en eso. Y ni hablar del grado de deshidratación que causa. Y sobre el alcohol, qué te puedo decir. Si, puede que la gente en la dieta mediterránea disfrute una copa de vino al día, pero yo prefiero dejarlo para el fin de semana. El alcohol deshidrata y mucho, lo que no te deja muy bien parado al día siguiente y es un chupador de energía literalmente hablando. Además que puede interferir con tus patrones de sueño y ni hablar si te pasas de la cuenta, dime tu como vas a estar la mañana siguiente. Ah, no dejemos de lado el montón de elecciones malucas que van con el exceso de alcohol, que van desde comer cualquier cosa grasulenta (nadie come como snack brócoli con unas cervezas) hasta el poco juicio para llamar a "exes" y dejar mensajes incorrectos. Pero de eso hablamos otro día. Lo que si es que yo me tomo mis cervezas, pero no son ni de cerca parte de mi día-a-día.


lunes, 20 de marzo de 2017

Tienes sueño? Yo también...


Esto lo escribí hace tiempo para mi Instagram pero vale hoy y cada lunes: tengo sueño.

El lunes me dá un poco más de sueño en la mañana. Me acuesto más tarde el domingo, todavía me siento como niñita que no quiere ir al colegio, en fin, no es uno de esos días que me puedo tomar una taza de café y sentirme que voy a comerme el mundo.

Y claro que el sueño es buenísimo hasta para perder peso. Pero como eso de las ocho horas no es lo más cercano a la realidad para muchos, es fácil que uno se ponga en modo "aja, es POR eso que no pierdo peso". Hold your horses: puedes perder peso así duermas poquito. Y en Women's health me leí estos tips para que las personas que son del team "duermo poquito" no pongan el sueño como excusa:

-No hagas tanto HIIT. Por supuesto que el HIIT es una forma buenísima para quemar grasa pero también, es un tipo de ejercicio súper exigente que eleva demasiado tus hormonas de estrés. Y estás ya están elevadas cuando duermes poco. Entonces es como bañarte en una piscina de cortisol pues (puristas, aléjense que ando exagerando). Tus entrenamientos serán más moderados y quemaras menos grasa en ellos? ala que sí, pero si tu idea es perder dos kilos de grasa en una semana, estas un poco acelerado baby.

-Toma café antes del ejercicio. Ok si haces ejercicio de noche y además no duermes, pues este tip no es para ti. Pero para todos los demás, pueden encontrar en el café una ayudita para que el ejercicio "parezca" más fácil y puedas darle con todo. Recuerda que la intensidad no tiene que ser a full mecha, pero si lo suficiente como para que el entrenamiento cuente.

-Haz manquesea algo: yo soy del team "si de verdad no dormiste nada, no hagas nada" pero los expertos en la publicación dicen que hacer alguito, así sea 10 minutos de actividad, no sólo se sumará a las calorías quemadas diarias sino que mejorará tu humor durante el día. Súper necesario cuando te sientas #quieromataratodos

-Busca snacks/meriendas inteligentes: apuesta por la proteína, la grasa y la fibra, esa mezcla que desacelera la digestión y te da energía sostenida durante el día. Tienes mucho monchi dulcero? Cómete una manzana con un puñado de maní o almendras.

-Toma agua: de esta no te ibas a escapar. La deshidratación te resta energía y su se lo mezclas a la falta de sueño, es un desastre total. Toma tu agua durante el día para recuperarte.

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